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蛙泳一換氣就下沉?獻(xiàn)給初學(xué)者

發(fā)布時(shí)間:

2022-10-14 08:43

      學(xué)蛙泳的,已經(jīng)會(huì)換氣,可以游2-30米。但每次出水換氣后人就沉入水中比較深,在水中不得不多劃臂一次,幫助身體靠近水面,確保下次劃臂的時(shí)候可以換氣成功。這樣就導(dǎo)致要?jiǎng)澅?次才能換氣一次,因此越游越累,游不遠(yuǎn),這是初學(xué)者遇到的普遍問題。

      問題的根源在于:

      1.一入水就劃臂,因?yàn)楹ε伦约撼恋奶?,才養(yǎng)成這個(gè)錯(cuò)誤的動(dòng)作。

      2.收腿過早,劃臂換氣的時(shí)候就收腿了,節(jié)奏太快。

      其實(shí)換氣后人下沉是很正常的吧,因?yàn)樾睦砭o張,會(huì)認(rèn)為下沉很多,其實(shí)頭距離水面大概也就20-30公分,如果在這個(gè)深度直接劃臂換氣估計(jì)會(huì)因?yàn)槌鏊母叨炔粔驅(qū)е聯(lián)Q氣不足,甚至換不到氣。

      在練習(xí)的時(shí)候就要冒著不怕喝水的大無畏精神,克服了一入水就劃臂的缺點(diǎn),不管身體沉的有多深,入水后雙手伸直于耳根后,然后再收腿,接著就是漫長(zhǎng)的等待,等著身體慢慢的滑出水面。這個(gè)等待的過程對(duì)于初學(xué)者可能真是漫長(zhǎng),其實(shí)也就是等上2-3秒,時(shí)間長(zhǎng)短主要看蹬腿的質(zhì)量,這個(gè)過程就是教練經(jīng)常教的“漂一會(huì)兒”。在練習(xí)幾個(gè)來回后,發(fā)現(xiàn)劃臂的最佳時(shí)機(jī)其實(shí)就在頭頂即將出水的時(shí)候,借著身體向上的沖力,劃臂變得非常的輕松,頭就浮出水面完成換氣了。

      對(duì)于正處在換氣快的這個(gè)階段的初學(xué)者一定要掌握一個(gè)“慢”字訣,要勇敢的在蹬腿后漂浮直至身體靠近水面,如果等了4秒還發(fā)現(xiàn)自己的身體不動(dòng),就再蹬一下水,千萬不要?jiǎng)澅?,也不要連續(xù)蹬腿。這時(shí)候提倡先用兩次蹬腳一次,劃臂換氣來過度,等到熟練了后再開始進(jìn)入一次蹬腳一次劃臂換氣。吐氣就是在漂的過程中在水中慢慢吐掉的,剛開始的時(shí)候怕自己浮不上來,不敢吐氣只敢吐一半,另一半是在換氣的時(shí)候吐掉的,這就會(huì)導(dǎo)致吸氣不足,所以建議在水里就把氣吐干凈了。

      3.收腿一定要在手幾乎伸直的時(shí)候,這樣收腿和蹬腿就會(huì)很連貫,腿蹬出去的時(shí)候像彈簧一樣彈出去,后坐力很大,身體像魚雷一樣向前向上。邁過這個(gè)坎的關(guān)鍵就是不管沉入水下有多深,你都要相信身體會(huì)浮起來的,不要著急劃臂,勇敢的邁過去。如果你蛙泳感覺很累,游不長(zhǎng),那動(dòng)作一定有問題。

      總結(jié)

      蹬完腿后,漂浮時(shí)手要伸直,頭要處低位,夾于兩臂之間。

      水中氣要吐干凈,水上要吸足夠的氣。

      全身心放松,水下要思考動(dòng)作,而不要緊張。

      放松你的腰。

前廳部 趙泓

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